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Obesidad en la adolescencia

La obesidad es uno de los males que acecha la vida de los jóvenes adolescentes. Facilitada por la vida sedentaria, y sobre todo por los malos hábitos alimentarios, el sobrepeso compromete la salud, el bienestar y la apariencia de quien cae en sus garras.

Entre los malos hábitos de alimentación de chicos y chicas denunciados por los especialistas destacan la ingesta de alimentos baratos, fáciles de consumir y preparar; el irrespeto por los tres momentos básicos diarios —desayuno, almuerzo y comida— y el incremento del consumo de confituras y bebidas azucaradas, sobre todo entre la población infantil, elemento que se traduce en tres o cuatro kilos más por año.

Expertos alertan en particular sobre la peligrosa mala práctica de comenzar la jornada sin desayunar o con un desayuno incompleto o inadecuado, pues esta es la comida más importante del día al ser la primera luego de varias horas sin ingerir alimentos y suministrarnos además el sostén esencial para la jornada.

Otro elemento que preocupa a los conocedores, es el desbalance nutricional de la dieta de los jóvenes adolescentes, en las que el consumo de calorías no se corresponde con la actividad física diaria, ni el de proteínas tampoco satisface las necesidades del organismo en plena fase de crecimiento y desarrollo.

Consejos de expertos contra la obesidad en la adolescencia

 

- aumentar la presencia de los alimentos frescos en la dieta, particularmente frutas, verduras y cereales, sobre todo integrales por su aporte mayor de fibra.

- consumir al menos dos raciones de verdura y de tres piezas de fruta diarias pues ayudan a regular el metabolismo.

- tomar medio litro diarios de leche, distribuidas a lo largo del día, pues el calcio y las vitaminas que aporta son vitales para la mineralización y calidad de los huesos en la adolescencia.

- aumentar el consumo de pescado, sobre todo el azul.

- emplear el aceite de oliva virgen en la preparación de los platos.

- eliminar los alimentos fritos de la dieta, sustituirlos por los cocinados a la plancha o los guisos con poca grasa.

- limitar la ingesta de alimentos ricos en azúcar y sal, en particular entre la población infantil

- beber no menos de dos litros diarios de agua.

- estimular desde etapas tempranas de la vida la practica sistemática de ejercicios físicos.


Comentarios
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Eliox98 - Ayudaaaaaaaaa Registered | 2011-09-02 13:34:15
Me gustaría que me dijeran algún ejercicio en especial que me ayude a rebajar a
Mas rápido pues ya tengo casi 20 kg de sobrepeso ayudenme
Si esto ayuda tengo 11 años casi 12
brenda96 - No te preocupes, Registered | 2011-11-10 23:53:13
Mira cuando tenia tu edad (no hace tanto) creia que era el fin del mundo ser obeso@, pero descubri a hay cosas mucho peores... mira, si es un problema de salud, y podrias consultar con un nutricionista o algo por el estilo. Y si eres como yo, q no te gusta muuucho hacer ejercicio, uno bastante facil es la natacion, ya q ejercitas todos los musculos del cuerpo, y es una linda sensacion, claro cuando acabas te da mucha hambre, pero puedes comer frutas q no engordan y son buenisimas para ti
Espero haberte ayudado, cualquier duda mi correo es anlumepi96@hotmail.com
waltr_lpez - Mi experiencia Registered | 2011-12-23 18:59:38
Yo tengo 15, pero cuando tenia 10 empeze a engordar rapidamente, hasta los 13 que empeze a adelgazar despacio debido al crecimiento y ahora sigo todavia adelgazando.
josselyne - subo,bajo,subo,bajo qe me pasa IP:201.160.139.110 | 2012-03-03 13:52:07
esqe desde qe tenia 11 años comia mucho un dia llegue ha pesar 69 kilos...!!!!!
ii ase dos meses pesaba 60
i despues paso un mes y pese 57
despues en una semana pesaba lo mismo 69 y ahora peso 53 kilos y eso qe como lo mismo de siempre
Jose098 - Necesito unos consejos. Registered | 2012-03-23 20:32:41
Hola amigos, no se si este foro este disponible, pero si alguien me responde le agradeceré. Verán a los 11 años yo era obeso, muy obeso hasta que cumplí 12. Fui adelgazando ya que puse de mi parte con la alimentacion y los ejercicios. Luego cuando cumpli 13 afines de diciembre engordé pero no tanto, solo tengo panza y pechos y no me gusta. Ahora tengo 14 años, y veo resultados del crecimiento pero no me ayuda mucho. Ayudenme porfavor
CharlieB - Necesito Ayuda Urgentemente !! Registered | 2013-04-30 02:19:06
Hola amigos , les agradecería que me respondieran pronto:
Tengo un gran problema , tengo casi 12 años , mi estatura es de 1.58 cm , mi peso ideal es de 48 kilos pero peso 72 kilos (yo pienso que tengo obesidad).Estoy muy gordo , tengo mucha panza , lonjas y pecho.Hago natación 2 veces a la semana , mas deportes en la escuela.Como entre 1 y 3 frutas al día .Como dulces de ves en cuando.
Por favor ayúdenme pues pronto entrare a la secundaria y quiero adelgazar pero estoy muy gordo . Espero sus respuestas
dinasti - ALIMENTACIÓN EN EDAD ESCOLAR Registered | 2013-10-29 19:37:07
Hola me gustaría compartir con ustedes un artículo muy interesante para cuidar la alimentación de los niños.

?ALIMENTACIÓN EN EDAD ESCOLAR?

A todos los padres nos preocupa que nuestros hijos tengan una alimentación adecuada. Y más aún, cuando nuestros niños están en edad escolar es importantísima ya que necesitan la energía necesaria para jugar, aprender y hacer todas las actividades que como niño se realizan. La alimentación beneficia (o afecta) su crecimiento, desarrollo, aprendizaje y conducta.
Así mismo, una buena alimentación en la etapa escolar (niños hasta los 12 años) permite la formación de buenos hábitos para toda la vida, por lo que ésta debe ser suficiente, completa, equilibrada y variada.
Mientras se está en casa es fácil controlar lo que nuestros hijos comen, así que esforcémonos en darles alimentos nutritivos, llenos de vitaminas, minerales y proteínas.
Lo más importante de todo: la educación y hábitos comienzan desde casa. Demos a nuestros hijos un gran ejemplo a seguir, empezando con nosotros mismos.

Si les interesa leer el artículo completo, les dejo las ligas:

http://www.colegioteifaros.edu.mx

http://www.colegioteifaros.edu.mx/articulos.shtml

Saludos
Paloma99 - helpp Registered | 2013-11-25 04:09:41
supongo que estoy gordita, no me molesta, osea mido 1.55 y peso 60, tengo mucha teta y mucho culo, la celilutis no me molesta porque me la puedo sacar, ahora voy a empezar un tratamiento para las estrias, pero como bajo de peso?? no puedo dejar de comer, necesito comer cosas ricas pero bajar de peso, ayudenme porfas!!!
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